2026-02-22 12:12

吃对，吃好，材干瘦

很多东谈主合计减肥即是不吃饭。

其实这种不雅念是大错特错的。不吃主食的径直效果即是，脂肪无法充分点火，卵白质也会快速剖析，吃进去的卵白质难以充分哄骗。

不吃主食还可能导致：

1. 皮肤变得通俗、温暖而昏暗；

2. 头发干枯或浓重，零星越来越多；

3. 操心力下落、失眠、脾性乖癖、厚谊懆急；

4. 因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气王人有股烂苹果味；

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5. 女性可能会贫血、闭经，致使卵巢萎缩……

吃一些养分高、卡路里低的减主食

能让你的减肥完好！

NO.1 糙米

实际标明，糙米含有一种让腹黑免遭顽固性卵白质裂缝的化合物。糙米富饶养分，有一定的造血和活血功能，适应吃一些能诊治贫血。另外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液轮回，灵验珍爱全身机能，有强化体质的作用。

NO.2 红薯

红薯是一种理思的减肥食物。它所含的热量较低，开元棋牌app独一同均分量大米所产生热量的三分之一，而且不含脂肪。是以常吃红薯有益于东谈主体健康，并有一定减肥功效。

NO.3 山药

山药含有丰富的膳食纤维，不错增多饱腹感，减肥时替代主食，不错补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还不错健脾养胃，减少体魄浮肿虚胖。

NO.4 芋头

芋头养分丰富，pk10含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种因素，同期又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，守护便秘，再加上丰富的钾有助排走饱和的钠，能灵验辞让水肿胖。

NO.5 土豆

土豆有丰富的膳食纤维，有抗病弱的功效，何况是高钾低钠的食物，荒谬适应水肿型肥美者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。

NO.6 藕

莲藕中含有精深的膳食纤维，不仅概况增强饱腹感，灵验的促进肠胃蠕动，同期还能排降生体饱和的毒素，是以频繁用莲藕小数代替主食食用，概况起到很好的减肥作用。

NO.7 玉米

玉米真实是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米养分也很丰富，包含卵白质、钙、磷、铁及维生素等。

同期，玉米中的膳食纤维概况促进肠谈蠕动，匡助通便排毒，幸免热量堆积，故意于减肥。

发布于：湖北省