2026-01-28 00:28

站桩功如何真的收缩？

站桩收缩的问题，今世有各式版块的说法，查芗老《意拳正轨》“桩法换劲”一篇对站桩的条款，并抄录于此：“…… 夫桩法之学，最忌身心使劲，使劲则气滞，气滞则意停，意停则神断，神断则受愚。尤忌扬头低头，肘腿过于曲直，总以似曲非曲、似直非直为宜，筋络伸展为是。

头宜顶，闾骨宜直，气宜下千里，心宜静想，伯仲指尖稍稍使劲，牙齿似闭非闭，舌卷似顶非顶，浑身毛孔似松非松。如是则内力外发，缺欠换为强，自不困难其门径也”。再查阅芗老《拳说念核心》（笔名大成拳论）中对于站桩的条款：“……但切记，身心不成使劲，不然稍有注血，便失松和。

惟有真的作念到收缩，智商达到站桩换劲的方针，如何智商作念到呢？经多年的肆业与体认，于今方悟，现转头如下四点：

1、肩臂的收缩

以两手永诀拿起站桩者的两个袖口，让他收缩，胳背上少量力量也不许使，就这么吊着，并记着这种松千里嗅觉。胳背澈底收缩后，站桩者会嗅觉到肩部肌肉澈底舒张开来。之后缓缓放开两手，站桩者的肩臂会微微向下千里一下，但不会落下来。这种情状是“脱肩松臂懒束腰”，要记着这种嗅觉，以后我方站桩时，先吸连气儿，在呼气的同期，肩臂松千里，找到这种嗅觉，并收缩膈膜，让心肺不受压迫。要注意腋下空涵（卷肱），切不成夹腋、耸肩。动作要道总要似直非直、似曲非曲。

2、脊柱的收缩

头要虚灵，不成使劲。

脊柱从大椎处挂画，胸腔有横开之意，肩胛有裹合之意（背如背锅），腰间凹凸操纵拉开、命门后靠，腰脊骨垂线似，尾椎垂放，臀部之下如有高凳，用臀部去够它。脊柱从大椎吊起，两肩臂垂挂在脊柱上。

3、髋胯的收缩

掖胯，尤忌挺胯，股沟之间定要收缩，使股沟间经络畅通，如同腋下要卷肱的真义。臀部属坐后靠，如下有带靠背的高椅；腰脊骨垂线似，尾椎垂放，脊柱如钟垂，髋胯如套筒，开元棋牌app上半插不才半中。眼力往上高15度操纵瞟（执着己身，一无是处；离开己身，无物可求），谐和臀部的下坐后靠，髋胯当然收缩。

此时脊柱起拔，肩背微微裹合，胸腹垂挂（腹如垂囊），臀部属坐后靠，重点向脚掌微靠，但不成有形（全在里面，外形上看不出），把抓轨范，似移非移，似倾非倾，若明若暗，不成执着留痕。

4、上松下紧，下肢毛病在膝盖

下肢承受体重，膝盖的门径很毛病，法子出错，容易受伤。熟习不得法，站桩之后膝盖痛，正确站桩之后膝盖会发烧，而不是痛；膝盖的条款，伏兔以上，筋肉往上使劲；三里之下，筋肉向下使劲；膝盖前顶（纵膝），腘窝反崩（拔地欲飞之感）；大腿外侧，向内裹合；大腿内侧，向外撑顶，pk10如夹一根水桶粗细的圆木。

在膝盖这少量，凹凸操纵前后，六面争力，将膝盖固定住，而膝盖凹凸半月板之间，因六面力的互争，反而获得收缩，协力近乎为零。膝为筋之府，膝盖周围，筋肉纵横包裹，将膝盖周围的筋肉六面互争抻紧，如钢筋包裹保护膝盖，则所承受的体重由钢筋所顺承，膝盖半月板之间反不受力，膝盖里面气血轮回加快，半月板获得滋补。

站桩收缩，养足气血，气血实足，自动去滋补筋骨，筋骨不练自练。如非凡针对性地去作念抻筋拔骨的锻真金不怕火，反而是揠苗生长，未得其利，反受其害，与拉筋、瑜伽、跆拳说念、跳舞压腿，等等同流。

在遍地开花的季节，加强桩功现实，虽未非凡地强调抻筋拔骨，但却真的合适了筋骨的季节变化的限定。筋骨如同柳树之枝条，在秋冬季节里，气温转冷，水液从枝桠回流至根部，枝桠因缺水而僵硬枯落；筋骨也是，秋冬季骨气血藏于内，筋骨僵脆易折；春夏令骨气血川流于外，筋骨柔滑，此时加强站桩现实，加快气血流动，当然滋补筋骨，弱者说念之用，逐方法达到筋长骨重之效！正人务本，本固而枝荣，阐明我的体认，此为站桩之压根！

站桩拉筋相称重要！！！从养生角度讲，筋养气，气养血，血养筋，宁练筋长一分，不练肉厚一尺，有筋长一分，寿蔽十年之说。从武术方面讲，力生于骨，而连于筋，筋长力大。奋勉练好松，通，空。三者好比作念水沟，松是疏松土，土便是肌肉。通便是要把水沟两面，深度，整理好，不堵塞，不漏水，水沟拉长，这便是筋长，水沟宽了，容量大，这便是筋粗，经络气血通。经络气血通了，东说念主体的垃圾毒素当然就排出来了，空便是水到渠成了。松通是因，空是果。松通空是在怒放的前提下，当然产生东说念主体之本能活力。

然后无论站桩什么姿势，一定要把两脚心涌泉往上提，提到会阴，一直提到百会，百会淡薄去，提到虚空里面，离着头上方一尺远的场地，统统这个词身体朝上悬着，百会上领的意念要一直有着，保持这种姿势站着，技艺长了我方给我方加意念，缓缓要道收缩了，气就充斥进去了，身体会我方往下落。我方站着以为“咯噔”往着落了少量，然后过已而又会以为“咯噔”又往着落了少量，徐徐着落一般的技艺前半个小时不见得有什么变化，前半个小时气逐渐地起飞来，半个小时以后东说念主的气相比充实了，再站就会缓缓嗅觉到身体在缓缓着落，这是一种势必的嗅觉。