2026-02-09 13:17

跑步是大家公认的养生方式，但“会跑”和“瞎跑”，效果却完全不同。那怎样跑才健康呢？

首先：强度要“有汗能聊”

有益健康的跑步，属于中等强度运动。就是在跑的时候，身体微微出汗，呼吸心跳加快，但是依然能够自如地聊天，甚至能念几句歌词。

其次：跑量要“积少成多”

对于保持健康来说，每周累计跑够75分钟就够了。比如每周跑3次，pk10官网每次25分钟左右，跑3-4公里。这个量既能给身体足够的刺激，又不会造成疲劳。

最后：习惯要“细水长流”

跑步最大的收益，在于坚持。哪怕跑得非常慢，只要能坚持，身体就会发生积极的变化。一口吃不成胖子，健康是日积月累的结果。

跑步是长期运动，用自己“舒服且能坚持”的方式去跑，这才是最顶级的养生。