2026-02-22 10:07

100克瓜子的含油量

可能比一个汉堡还高

一瓶饮料的添加糖

远超成年东谈主逐日保举摄入量

......

春节假期

家家户户桌上齐摆满了年味好意思食

念念吃得健康

要尽量隔离一些高盐高糖高油“大户”

“三高”食物藏健康隐患

1

高盐

盐的主要要素是氯化钠，钠吃多了，会增多体格肾脏的排泄职守，导致水钠潴留，进一步诱发水肿。此外，还可能激发血压波动，血压高还会增多心脑血管疾病的发病风险。

2

高糖

对一些本人就有糖尿病或是血糖偏高的东谈主群来说，高糖的摄入可能会激发血糖大幅波动。对儿童来说，可能导致其成年后患代谢性疾病的风险增高。

3

高油

过量的脂肪会迫使内分泌系统超负荷责任。对甲状腺疾病患者来说，会加重代谢职守；对糖尿病患者来说，会减速血糖下落，加重胰岛素抵拒；对臃肿东谈主群来说，则会淆乱“瘦素”与胰岛素协同，导致代谢杂乱词语。

这些零食遁入“三高”

中国住户膳食指南保举，食盐和添加糖的摄入量每天离别不超越5克和25克，春节技艺，一些常吃的零食可能决胜千里超标：

100克牛肉干，含盐量能高达3～5克；

100克五香或盐焗口味的炒瓜子，含盐量能高达2～3克；

50克话梅，能含有高达15～20克的糖；

多样麻辣、烧烤风仪的豆成品，以及一些膨化食物，如薯片、虾条、米果等齐是高盐“重灾地”；

饼干、便捷面，以及日常购买的烘焙类食物、传统点心，实质也会特等添加盐和糖；

瓜子、花生等坚果的含油量可能高于汉堡、薯条；

果蔬脆片听起来很健康，但多量进程油炸管制，脂肪含量大致达到20%~30%，甚而更高，与炸薯片不相高下。

念念少吃“三高”零食，要戒备看要素表。养分师领导，配料表的摆设限定多按照含量从多到少摆设，若是看到盐、糖、油排在了前几位，就评释该包装食物里这些要素的含量相比高，pk10官网应警惕食用。

此外，要警惕含“植脂末”“起酥油”的产物，可能隐含反式脂肪酸。

给孩子选零食时，要终点戒备一些添加剂：

1

东谈主工合成色素

如柠檬黄、日落黄、胭脂红等，可能影响儿童戒备力，诱发四肢过激。尽量选择用自然果蔬汁着色的产物。

2

高甜度甜味剂

如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠等，自然热量低，但可能让孩子养成嗜甜口味，侵犯平方糖代谢。自然代糖，如赤藓糖醇、甜菊糖苷相对好些。

3

防腐剂

如苯甲酸钠、山梨酸钾等，在国度法式内是安全的，但应盲从“能少就少”的原则。保质期超长的零食频频防腐剂更多。

4

东谈主工香精

它是多样“风仪”的着手，会让孩子隔离食物本人的滋味。经常来说，配料表越短、看得懂的自然要素越多，越健康。

优先选择健康零食

坚果炒货选择“原味”是要道。优先选择未添加盐、糖、油脂的烘烤型坚果。与酸奶、沙拉搀杂搭配食用，增多饱腹感。

糖果巧克力倾向黑巧克力。选择可可含量70%以上的黑巧克力，其糖分较低，抗氧化物资更丰富。硬糖或奶糖含糖量高，偶尔解馋不错，不冷落多吃。

糕点饼干看配料表首位。选择全麦、燕麦等粗粮为第一原料的产物。代替部分主食，若是吃了糕点，正餐就减少米饭、馒头的量。

饮料尽量购买低热量的健康型饮料。或者用无糖茶、白热水、纯果汁等替代含糖量较高的甜饮料。

吃零食完了好量

吃零食也有厚爱，最佳在两餐之间，极少吃一丝。冷落优先选择生果，尤其是不那么甜的生果。

若黑白要吃糕点，冷落饿的时辰略微吃一丝，若是不饿，尽量不要食用高能量的点心。

也不错选择吃些坚果，然则量要完了好。中国住户膳食指南保举，每周吃50~70克坚果，每天约10克，量化后约为️15粒花生、12颗榛子、️7～8颗怡悦果/巴旦木/原味杏仁、️2～3颗手剥小核桃、2颗巴西果/碧根果/核桃、️2矿泉水瓶盖黑芝麻/奇亚籽/亚麻籽、️1小把带壳松子、️1小捧葵花籽仁等。