2026-01-28 00:04

昨天的透露，是最近一段时间相比少的一次，微信步数只消9707步，早上的空心血糖却达标了。

早上6.04分，空心血糖

前天走了1万6000多步，早上的空心血糖是6.2，昨天不到1万步，早上的空心血糖是5.9，固然分裂不大，也判辨透露要适可而止，一天步辇儿不需要太多。

浅近转头一下昨天的活命细节。

饮食

昨天的饮食基本上精深，在控糖上也莫得作念什么极度的商酌，早上吃了小米饭，吃了一个煮鸡蛋，炒了白菜豆腐，吃菜相比多一些。

因为男儿莫得吃小米饭，吃完饭我又加了一口，差未几亦然一两半小米，吃饭时间相比早一些，作念好了饭我就趁热先吃了。

昨天的早饭，早上7:16

昨天中午煮了冷冻饺子，韭菜猪肉馅，我吃了20个，不算多也不算少。

昨天的午饭，中午12:49

晚上作念了葱花饼，一个饼约莫是三两面粉，我吃了半个饼，少喝了一口小米粥，严格说等于“米汤水”，用很少的小米，只煮十几分钟。

炒了油麦菜，开元棋牌app妻子莫得吃，亦然我一个东谈主吃了。

昨天的晚饭，晚上6.07分

晚上透露完，去团长家里喝了茶，按商定，每周一要少喝少量酒，只喝了二两多38度的低度酒，少吃了点石花菜、煮花生米黄豆、两条干炸小鱼，几片火腿肠，嗑了点瓜子。

透露

上昼去老屋子，走动骑了电动车，午饭后睡了一个小时，一天也莫得吊水，相配于白昼莫得动作。

晚上去健走，走动也骑了电动车，健走一个小时，动作还相比充分。

昨天晚上干预动作的东谈主多，北京pk10官网跨越20个东谈主了

休息

昨天的休息算不上合理，下昼睡了一个多小时，晚上少量半才睡觉，就寝质料可以，早上5点多醒来，刷了刷手机，莫得再睡回笼觉，晚上睡了不到四个小时。

固然全体就寝时间不够，一天活命的知足，早饭午饭齐浅近，作念晚饭用了45分钟。

小结

早上的空心血糖，受多种身分影响，管住嘴，迈开腿，透露详情对踏实血糖故意，不可说因为透露少了，血糖反而达标了。

按照以往控糖的教会，每天的透露不需要超量，适可而止就好，不可单单看微信步数，也要看透露的质料。

晚上健走迫临动作一个小时，透露强度高，透露的效能好，铺张的热量大，故意于增多肌肉的力量，晋升躯壳储存和开释糖的能力，从而故意于血糖的恒久踏实。

因为我我方的活命民风，晚上不可睡得太早，晚上睡早了，更阑三四点醒来睡不着，就会影响早上的血糖。

晚上睡晚一些，就寝质料好，能睡到凌晨5点以后，对血糖的踏实就莫得大的影响。

不外昨天晚上刷新闻，睡觉仍是太晚了，应该12点半昔日睡觉。

晚上喝点酒，也有少量少顷的降糖作用，恒久喝酒对躯壳详情不好。

早上的空心血糖，受多种身分影响，作念得好的和有欠缺的，会相互对消一部分，要是齐能作念好，今天早上的空心血糖应该会更理念念一些。

最近的血糖，固然一直在临界波动，大体上也处于踏实阶段，无间退换一下活命细节，仍是念念能争取踏的确5.6傍边。